Notre FC au repos est fondamentale !

Publié le : 02-02-2005

La fréquence cardiaque matinale (FC au repos) est le reflet de notre condition physique et la connaître est primordial pour un sportif.

Elle baisse au fur et à mesure que notre condition physique s’améliore et augmente durant les phases de repos ou de réduction d’entraînement.

Elle est notre baromètre, car une augmentation inhabituelle peut indiquer un manque de récupération des efforts de la veille et lorsque elle augmente fortement (plus de 15%), une journée de repos s’impose. Cela traduit souvent une fatigue excessive ou une phase de surentraînement (voire même une infection virale telle la grippe).

En outre, connaître ses pulsations du matin sert à déterminer avec précision le degré d’intensité à fournir lors d’efforts physiques importants.

De nombreux sportifs calculent leur FC maximale par la formule célèbre (mais inexacte) de 220 pulsations - l’âge et travaillent en fonction du chiffre ainsi obtenu.
C’est une erreur car ce chiffre peut fluctuer de plus ou moins 10% selon les individus. Il vaut mieux faire un test d’effort et à défaut rester prudent. Mais lorsque que connaissez vos pulsations maximales (FC max) et vos pulsations de repos, il vous faut utiliser la formule de KARVONEN qui est la suivante :

%(FC max – FC au repos) + FC au repos = FC durant l’effort.

Cette formule détermine avec précision (au battement de cœur près) à quelle intensité vous devez travailler en prenant en compte vos paramètres personnels.

Pour connaître votre FC au repos, il vous suffit de la prendre dès le réveil, en position allongée et avant de vous lever, pendant trois ou quatre jours afin d’en déterminer une moyenne, puis tous les trois mois environ et de manière ponctuelle pour relever d’éventuelles fluctuations. La méthode la plus simple est de prendre votre pouls au niveau du cœur, de la carotide ou encore de l’artère radiale et de compter le nombre de battements de cœur sur une minute.

Vous connaîtrez ainsi votre FC au repos et vous pourrez vous entraîner de manière optimale et améliorer vos performances sans risque.

Loïc