La solution est dans votre assiette !

 

Dans le précédent article, nous avons vu que la tendinite était une inflammation d’un ou de plusieurs tendons dont les causes peuvent être multiples (voir article « les tendinites » de Gérard, ostéopathe)
Inutile de vous rappeler que pour affirmer avoir une tendinite, il vous faut trois critères bien distincts :
1. La reproduction de la douleur à l’étirement,
2. La reproduction de la douleur à la contraction contre résistance,
3. La reproduction de la douleur à la palpation des insertions tendineuses.

A partir de ce moment, le sportif devra donc trouver la cause de son mal.
Il lui faudra donc faire attention à la qualité de son matériel (chaussures de sport, raquettes, position de la selle ou des cales pieds sur son vélo…) ; aux rythmes de ses entraînements ; à sa statique ; à son environnement mais aussi à respecter un certain nombre de principes essentiels à une bonne guérison.
Le sportif devra réduire son activité, glacer plusieurs fois par jour (sur une période de 20 min) la partie touchée par l’inflammation et surtout adapter une détiétique dont je me propose de vous livrer les secrets.

Lors d’une tendinite, avant tout, il vous faut multiplier par deux votre consommation quotidienne d’eau (de préférence entre les repas).
Il vous faut éviter dans votre alimentation tout ce qui peut être « acide ».
Ainsi, il vous faudra bannir, pendant un peu plus de deux semaines, la charcuterie, les viandes rouges, le jus d’orange, la vinaigrette et le café.
Pour vous aider, je vous propose donc un menu type à suivre afin de trouver les solutions à une bonne guérison.

Matin (avant 11h)
Pain complet ou aux céréales+Beurre allégé
1 Boisson comme le thé par exemple
1 fromage blanc
1 Fruit (Ex. : banane)

Midi
Crudités (sauce yaourt)*
Poisson ou viande blanche ou volaille
Féculent cuit+Légumes cuits
Yogourt 0%
1 fruit
*facultatif si vous avez des légumes !

Dîner
Poisson ou viande blanche
Légumes cuits
Yogourt 0%

Si vous avez des questions pour Gérard ou moi-même, nous sommes sur le forum « Se préparer – Se soigner ».

Loïc, préparateur physique
loic@sportsregions.com